träning för nybliven mamma

Dagens övning-Musslan

God morgon! Den här övningen formar stussen och det är den djupare rumpmuskulaturen som får jobba. Lägg dig på sidan, med benen böjda i 45 graders vinkel. Lägg fotsulorna mot varandra och öppna upp det övre benet som en mussla. Stanna rörelsen där det känns bekvämt och utför rörelsen kontrollerat. Upprepa tills det bränns i(…)

Dagens övning-Höftlyft

Varför? Jo, för det är en övning som stärker många muskler och det är en bra position för att hitta bäckenbottenmuskulaturen också. De muskler som tränas är: Bålen, rumpa och baksida lår. Testa att ha en kudde mellan knäna och pressa ihop så tränas också insida lår. Lycka till och hör av dig med frågor(…)

Den tråkiga träningen?

Ja, det är bäckenbottenträningen jag syftar på! Dessa muskler är så viktiga att träna för att kunna träna annan träning och inte få problem med inkontinens. Ofta glömmer vi bort, eller struntar i att regelbundet, varje dag, knipträna. Detta gäller både för dig som är gravid och mamma. När man är gravid gör  hormoner att(…)

Stark och snygg mage-program på 9 veckor

http://iform.se/traning/styrketraning/styrkeskolan/del-1-platt-mage-pa-9-veckor Hej! Det här programmet från www.iform.se passar dig som är i antingen första trimestern(förutsatt att magen inte har börjat puta), eller du som har hunnit med ca 2 månaders träning av djupa magmuskulaturen och ryggen. Självklart behöver magmuskulaturen ha växt ihop igen. PS.Glöm inte att lägga tid på ryggen också så det blir balans(…)

Amma och träna?

Vetenskapliga studier har visat att bröstmjölken påverkas av väldigt intensiv träning men inte av lätt och medelintensiv sådan. ”påverkas” betyder här att mjölken blir sur under en begränsad tid.  Om man ändå vill köra ett hårt träningspass så är det bra att amma precis innan så ditt barn är mätt och belåtet och du kan(…)

Vill du testa om du är redo för träning av den raka magmuskulaturen igen?

Efter förlossningen tar det ett tag innan den raka magmuskulaturen växer ihop igen efter att den har gett rum åt din växande bebis när du var gravid. Ett test som man kan göra själv för att se om man är redo för träning av raka magmuskulaturen igen,  är att: lägga sig på rygg, böjda knän och(…)

Morgonpass

Hjälp vad duktig jag kände mig när jag gick upp klockan 6 imorse och skulle ta mitt morgonpass =) Jag joggade och körde lite coreträning. Det är verkligen en nyckel att ha balans mellan mage och rygg. Ofta vill vi träna endast magen för syns skull men ländryggen kan då börja ta skada. När jag(…)

Pilatesboll-bra övningar för coremuskulaturen!

Här finns ett gäng övningar för främst dig som är mamma och vill träna coremuskulaturen! Om du har problem med handleder som gör ont så använd hantlar istället för handflatorna. Du som är gravid i främst första trimestern kan utföra övningarna, förutsatt att magen inte börjat puta. Klicka på ”swiss ball” Swiss ball programmet från(…)