träning efter förlossning

Några minuter räcker…

Jag pratar alltså nu om träning av bäckenbotten =) (BB) BB-paus när Nina sover  Jag har börjat återinföra pauser i vardagen av mer fokuserad BB-träning. Det är aldrig, jag upprepar, aldrig dumt att ta extra tid för dessa muskler även om man inte har problem. Jag tror att de flesta känner behovet av träning nära(…)

Konditionsövning som formar snygga lår och rumpa

Den här övningen funkar för dig som varit flitig med knipövningarna och minst 4 månader har gått sedan förlossningen. Under första delen av 1  trimestern passar denna övning under graviditeten. Stå höftbrett isär utan eller med lätt vikt. Beroende på hur tränad du är. Gå ner i ett snabbt knäböj och ta ett hopp åt(…)

PT grupp i höst!

Hösten närmar sig och då också mina PT-grupper! Beroende på intresse planerar jag att ha 4 grupper, en mammagrupp och resterande 3 för varje trimester. Du har därför möjlighet att träna med mig under hela gravditeten, utifrån dina förutsättningar. Eftersom jag bara kan ta emot 5 personer i varje grupp får du den uppmärksamhet och(…)

Dagens övning-Grodan

En övning för att aktivera sätesmuskulaturen bra! Vissa har svårt att aktivera den rätt pga obalans mellan muskler, som då hämmar sätets rörelse. Ligg ner och ha fötterna mot sulorna. Lägg ner huvudet mot händerna, så att du är avslappnad i resten av kroppen. Utan att göra någon rörelse, pressa ihop sulorna mot varandra och(…)

Dagens övning-Höftlyft

Varför? Jo, för det är en övning som stärker många muskler och det är en bra position för att hitta bäckenbottenmuskulaturen också. De muskler som tränas är: Bålen, rumpa och baksida lår. Testa att ha en kudde mellan knäna och pressa ihop så tränas också insida lår. Lycka till och hör av dig med frågor(…)

MAMMALIVET <6 veckor

Det enda man behöver tänka på direkt efter förlossningen är ens nyfödda bebis och knipövningar :). Man kanske inte orkar tänka på att träna direkt efter förlossningen, det hade inte jag lust med iaf =) Däremot är det viktig att börja återfå styrka i bäckenbottenmusklerna! Det gör inte bara att du läker snabbare utan också(…)