träning för mamma

Din Actionplan 2014!

Har du nyårslöften? Hoppas du att de kommer att infrias? Infria de istället med hjälp av en actionplan! Jag har också diverse löften(mer om det i ett annat inlägg) Det finns inte mycket mening utan mål och det är svårt att ha motivation utan en tydlig plan hur man ska nå dit! Hur ska man(…)

Första jobbet med Nina snart…

Första jobbet med Nina snart…

En minst sagt händelserik vecka har passerat. Träningen blev lite nedprioriterad då Nina blev lite krasslig i början av veckan och maken och jag har hunnit med att fira bröllopsdag och husvisningar. Vi firade 6 år tillsammans! Jag hade hoppats få till ett uppföljningspass för bäckenbotten att lägga ut men man kan inte hinna med(…)

BF!

Ja, idag är lilla bebisen faktiskt beräknad. Jag känner inga förvärkar utan bara sammandragningar än så länge. Nu har jag, maken och dottern monterat ihop den gamla spjälsängen och det mesta har hunnit komma på plats =) Skönt! Jag minns att det var så kul att fixa iordning för Vendelas ankomst, och det är samma(…)

Bäckenbotten del 1

Jag gick förbi bokhyllan igår på Åhlens och blev påmind om knipträningen. Jag hittade den här boken nedan som är nyutkommen och skriven av Karin Björkegren Jones. Det behövs verkligen mer fokus på denna typ av träning och i alla åldrar. Knip handlar  ofta om träning EFTER förlossning, inte lika mycket under graviditeten, och allra(…)

Ahh, vattenträning!

Har du ännu inte testat vattenlöpning under graviditeten så är det dags! Det som är bra är att man kan anpassa efter sin egen förmåga och att det inte tär på leder och bäckenbotten. Jag har hittills kört med bältet under magen, men nu känns det bättre med den över istället. Man får inte riktigt(…)

Läs och träna med mig i tidningen-Jag är Gravid

Jag upptäckte att det nya numret av Jag är Gravid har kommit och det kändes ju extra kul när jag får dela några rader och övningar i den! Det märks att det var några veckor sedan reportaget gjordes eftersom magen är så liten på bilderna =) Den har växt på bra sen dess. Jag gillar(…)

Hållningträning

Kroppens muskler behöver samarbeta för att kunna fungera optimalt. När en muskel/muskelgrupp är skadad, svag eller spänd påverkar det andra muskler att ta över dess funktion, eller också hämmas. Det brukar leda till smärta och skada. Under graviditeten och nära efter förlossningen är man i ett utsatt läge för att dra på sig mer skada(…)

Kul hemmaträning!

Jag har börjat köra lite zumba hemma igen, då jag inte orkar /hinner gå till gymmet och träna på crosstrainern och cykeln. Det är också positivt att variera med flera former av träning. Man känner sig inte riktigt lika smidig och snygg som instruktörerna 😉 Men det är kul!Det är rätt lågintensivt med endast enstaka(…)

Ibland blir det lite för nyttigt…

Jag syftar på barsen som jag bakade igår! Det lät så gott och kommentarerna var positiva till receptet, men de gick verkligen inte att få ner 😉 Jag vet inte om man blivit förstörd genom alltför söta godsaker men dessa smakade TRÄ. Visserligen innehåller de fina ingredienser(förutom något för hög fetthalt) så det var tråkigt(…)

Bålstabilitet – Under och efter graviditeten

Många vet att styrkan i bålen är viktig. Man kan kanske tänka sig att plankan och crunches är bra ingredienser för att bygga upp denna styrka i bålen? Åtminstone får jag ofta sådana frågor om de och andra liknande övningar är de bästa. Crunches tränar de ytliga magmusklerna, dvs de raka och ingår således inte(…)