mammaträning

1 push 2 pull

Ashley Borden, personlig tränare till bla Christina Aguilera och Mandy Moore, tipsar träning i WH. Hon tycker att för 1 push behöver du göra 2 pull. Dvs tex 1 set bänkpress mot 1 set latsdrag och 1 set hög rodd. Eller bara en övning pull fast 2 set av den. Perfekt träning för gravida och(…)

Nytt ben/rumpapass!

Jag la upp ett nytt litet program igår kväll för ben och rumpa! Det är på 6 minuter men vill du köra fler set är det bara att spela igen. Det finns ingen presentation innan och mellan övningarna men så här ser upplägget ut: Skridskohopp(stående, utan vikt) Around the world(stående, med eller utan ankelvikt) Burpees(…)

Coreövning för tuffisar

Övning från WH Lite jobbigare coreövning! Här får man verkligen träna balansen och jag ska testa idag hur mycket vikt man klarar av utan att åka ner med näsan i golvet =) Ialla fall så gillar jag övningar som passar både för hemma- och gymträning. Det passar mig men allmänt för mammor och gravida också,(…)

Balletinspirerad hem/gymövning för mamma/gravid

Jag gillar den här typen av övningar där man kommer åt många muskler samtidigt! Axelmuskulaturen är känslig för överbelastning, och särskilt vid press ovanför huvudet som i den här övningen. Det är därför viktigt att inte ha en för tung vikt, för den nivå man är på. Man klarar av att göra rätt många repetitioner(…)

Inga ”Jag ska göra mitt bästa”-löften

    De som håller en kontinuerlig aktiv livsstil är de som vet vad de vill och har tydliga mål uppsatta. ”Jag ska göra mitt bästa” mentaliteten räcker en bit men är inte så motiverande för att hålla ut i långa loppet eller under tex ett specifikt pass. Det är Gary Latham, professor i organizational(…)

Spinningprogram a la Equinox

    Justin Rubin på Equinox, Los Angeles ger ett program (I Womens health) som man kan köra hemma på spinningcykeln eller på gymmet. Har man inte tiden att matcha gymmets klasser, så funkar det ju bra att köra ett eget! Det gör jag själv mycket. Börja med att ladda ner låtarna som står på(…)

Bröllop, kost och spinning

Jag och familjen var på ett mysigt litet bröllop i helgen. Makens bror fick sin Jessica! Ett fint brudpar, och Jessica hade en sån fin klänning som passade en begynnande mage. Hon är gravid i vecka 25 tror jag, men det syntes inte så mycket! När vi kom hem fick det bli ett svettigt spinningpass(…)

PT grupper för gravid och mamma!

  Nu när våren är på ingång hoppas jag kunna starta två minigrupper; en för gravida och en för nyblivna mammor! Bebisar är såklart välkomna att hänga på, fram tills de börjar krypa. Nyblivna mammor* Start 19/4, kl 10, 4 tillfällen 1100 kr Gravida* Start 20/4, kl 17, 4 tillfällen 1100 kr Lokalen är belägen(…)

Välsvarvade ben med de här övningarna

Det är viktigt att träna balanserat mellan muskelgrupper. Gracilis, som den här muskeln på bilden heter, blir ofta lite bortglömd och därför kan det vara bra att veta hur man aktiverar den. Det är inte bara för att stabilisera bäckenet eller knä utan styrkan påverkar också ens förmåga att aktivera bäckenbottenmusklerna. Grymt va? Variera mellan(…)

Notis om mamimami i Fitness magazine =)

Kul, tycker jag!! Payday Loans In Shreveport La Obama Loan Modification Program Pay Day Cash Advance Loan Direct Loans Utica Ny Sba Real Estate Loans Subsidized Loans Vs Unsubsidized Loans Start Small Business Loans Colorado Refinance Mortgage Loan Title Loans El Paso Tx How Do You Qualify For Fha Loan More Financial Loans Icici Housing(…)