Gravidträning

Hållningträning

Kroppens muskler behöver samarbeta för att kunna fungera optimalt. När en muskel/muskelgrupp är skadad, svag eller spänd påverkar det andra muskler att ta över dess funktion, eller också hämmas. Det brukar leda till smärta och skada. Under graviditeten och nära efter förlossningen är man i ett utsatt läge för att dra på sig mer skada(…)

Kul hemmaträning!

Jag har börjat köra lite zumba hemma igen, då jag inte orkar /hinner gå till gymmet och träna på crosstrainern och cykeln. Det är också positivt att variera med flera former av träning. Man känner sig inte riktigt lika smidig och snygg som instruktörerna 😉 Men det är kul!Det är rätt lågintensivt med endast enstaka(…)

Ibland blir det lite för nyttigt…

Jag syftar på barsen som jag bakade igår! Det lät så gott och kommentarerna var positiva till receptet, men de gick verkligen inte att få ner 😉 Jag vet inte om man blivit förstörd genom alltför söta godsaker men dessa smakade TRÄ. Visserligen innehåller de fina ingredienser(förutom något för hög fetthalt) så det var tråkigt(…)

Intensitet-Vad är okej?

Denna fråga är ofta den som får gravida kvinnor att tvivla på att fortsätta eller börja med träning. Rekommendationerna har förändrats mycket, men den stora frågan kvarstår fortfarande; Kan man träna högintensivt? En del forskning görs och har gjorts på hur detta påverkar barnet i magen. Det finns såklart etiska betänkligheter på hur man kan(…)

Bålstabilitet – Under och efter graviditeten

Många vet att styrkan i bålen är viktig. Man kan kanske tänka sig att plankan och crunches är bra ingredienser för att bygga upp denna styrka i bålen? Åtminstone får jag ofta sådana frågor om de och andra liknande övningar är de bästa. Crunches tränar de ytliga magmusklerna, dvs de raka och ingår således inte(…)

Fullt ös medvetslös! =)

Det är verkligen mycket att jobba med just nu och jag har dessvärre får tacka nej till fler kunder under resten av året. Jag tycker såklart det är kul att intresset är stort och jag är väldigt glad för de kunder jag har! En mamma tycker det är superroligt med löpning och det är ju(…)

För mycket, för snabbt

Ofta börjar en träningsvana med en rivig start. Man vill göra allt på en gång, och det är ju förstås positivt att viljan kan vara så stark. Det dumma är att vi inte är gjorda för det! Man tänker ofta på hur det känns för stunden och tar det som bevis för att det är(…)

Blodcirkulationsträning med Tracy

  Det här passet hänger man inte med i första taget inte =) Eller? Jag tror det är grymt för att få balans, hållning och blodcirkulation i axelregionen men behöver kompletteras med tyngre styrketräning. Jag gillar en del av Tracy Andersons ideer om övningar i olika muskelfiberriktningar, men jag tror också att hon kan vara(…)

Styrkelycka!

Nu verkar jag ha börjat komma in i en period av styrka. jag är ju tröttare än vanligt men större delen av dagen är jag fit for fight iaf =) Under en lång period var det tungt att ta sig igenom ett styrkepass men nu ser jag verkligen fram emot de och jag har ett(…)

Ryggvärkshjälp

Det finns olika slags ryggvärk och då såklart olika slags behandlingar. Denna yogaövning passar för dig som får ont i ryggen av att sitta mycket och får ont i ländrygg och/eller rumpa. Jag brukar utföra den när jag känner mig stel i baksida lår och ländrygg.Den passar inte vid diskbråck tex. Man ser att den(…)