bäckenbotten

Några minuter räcker…

Jag pratar alltså nu om träning av bäckenbotten =) (BB) BB-paus när Nina sover  Jag har börjat återinföra pauser i vardagen av mer fokuserad BB-träning. Det är aldrig, jag upprepar, aldrig dumt att ta extra tid för dessa muskler även om man inte har problem. Jag tror att de flesta känner behovet av träning nära(…)

Autopilot-pass och hörlurstest

Det har blivit en del sådana de senaste veckorna. Alltså att jag går på pass och slipper tänka själv hur jag ska lägga upp passet 🙂  Det är kul och skönt ibland faktiskt! Jag gör ofta iofs min egen version av övningarna om det är för hårt mot tex bäckenbotten, ryggen, knäna mm. Ett exempel(…)

Första jobbet med Nina snart…

Första jobbet med Nina snart…

En minst sagt händelserik vecka har passerat. Träningen blev lite nedprioriterad då Nina blev lite krasslig i början av veckan och maken och jag har hunnit med att fira bröllopsdag och husvisningar. Vi firade 6 år tillsammans! Jag hade hoppats få till ett uppföljningspass för bäckenbotten att lägga ut men man kan inte hinna med(…)

Bäckenbotten del 1

Jag gick förbi bokhyllan igår på Åhlens och blev påmind om knipträningen. Jag hittade den här boken nedan som är nyutkommen och skriven av Karin Björkegren Jones. Det behövs verkligen mer fokus på denna typ av träning och i alla åldrar. Knip handlar  ofta om träning EFTER förlossning, inte lika mycket under graviditeten, och allra(…)

Pyramidträning-för mammor

Det slog mig att pyramidträning inte bara är rätt kul utan också bra i uppbyggnadsperioden för mammor. En onlinekund till mig påpekade att hon verkligen gillade variationen mellan gång och löpning, så att det inte blev så monotont. Visst är det så! Men en annan bra sak är också att påfrestningen inte blir lika stor(…)

Dåligt med uppdatering på sidan pga studier

Jag gjorde mitt första inlägg här ikväll på ganska lång tid. Jag har läst via ett universitet i USA under sommaren och med fortsättning under hösten, vilket har gjort att tiden varit knapp för mycket annat. Den kurs jag läser är iaf verkligen grym! Jag har fått så mycket nya ideer och kunskap när det(…)

Den tråkiga träningen?

Ja, det är bäckenbottenträningen jag syftar på! Dessa muskler är så viktiga att träna för att kunna träna annan träning och inte få problem med inkontinens. Ofta glömmer vi bort, eller struntar i att regelbundet, varje dag, knipträna. Detta gäller både för dig som är gravid och mamma. När man är gravid gör  hormoner att(…)

Spinning och gravid?

Inga problem! Det behövs bara några modifieringar. Det första man behöver tänka på är pulsnivån. Ligg på en nivå att du klarar av att hålla ett samtal under passet. En enkel och bra måttstock! Nästa modifiering, cykla sittandes, gäller främst 2:a och 3:e trimestern och behövs när bäckenet blir uppluckrat genom hormonerna. Sist men inte(…)

Träning under andra trimestern

Veckorna 13-27 räknas som den andra trimestern och nu börjar magen växa, lederna blir rörligare, och större tyngd läggs på bäckenbotten. De flesta slipper lida av illamående nu och istället känner man sig piggare och därmed mer tillfreds. Det är väldigt individuellt när magen börjar växa men när den börjar puta särar raka bukmuskeln på(…)

MAMMALIVET <6 veckor

Det enda man behöver tänka på direkt efter förlossningen är ens nyfödda bebis och knipövningar :). Man kanske inte orkar tänka på att träna direkt efter förlossningen, det hade inte jag lust med iaf =) Däremot är det viktig att börja återfå styrka i bäckenbottenmusklerna! Det gör inte bara att du läker snabbare utan också(…)