app

Abspass avklarat på 15!

Då var det återigen dags för Fredagspasset! Det blir en sen publicering på sidan så antar att ingen läsare hinner köra det här minipasset 😉 Idag är fokus på magen och jag vill varna om att det är rätt avancerade övningar, alltså för dig som antingen är träningsvan i första trimestern, inte har separerade magmuskler(…)

15 min över?? Ge rumpan och benen en omgång framför teven!

Jag kommer börja lägga upp ett kort träningsprogram för varje fredag. Den här veckan består det av några övningar för rumpa och lår! Passet tar ca 15 min men mer om du vill! Notera att det är ett nybörjarprogram, med den första övningen som grundövning. Utför övningar direkt efter varandra, som en cirkel, men ta(…)

6 tips för din Träningsplanering/motivation

Jag tror mig ha skrivit några inlägg i detta ämne förut. Det är viktigt för den långsiktiga motivationen/resultaten och för att inte skada sig eller överträna. Jag håller på med ett 12 veckors program för mig själv och slogs av att sista veckan är julveckan!! Oj, det känns så långt borta med juletider men snart(…)

Grymma Omniblendern

I somras skaffade jag mig en Omniblend. Det är en kraftfull blender som klarar det mesta. Jag har funderat på en sådan i flera år men först nu med lite research och fler användningsområden, gjorde jag slag i saken. Jag köpte den för ca 2500 kr, och det är ju förstås mycket pengar men den(…)

5 övningar för mammans rygg- och rumpvärk

Det är så vanligt med denna problematik under och efter graviditet. Jag har själv vart där och ser jag inte efter mig själv kan jag hamna där igen. Självklart beror det på vad roten till smärtan är, men erfarenheten säger, att det ofta handlar om dålig hållning, bärteknik, svag core/rumpa, träningsteknik. Är man dessutom stressad(…)

2 vattenövningar för gravid och mamma

Jag skrev i senaste inlägget om vattenträning och tänkte dela med mig av 2 relativt skonsamma övningar. Den ena kan utföras explosivt eller ej och den andra kan utföras med böjda ben för lättare motstånd. Du tränar mycket core och axlar men stärker och stretchar även musklerna omkring bäcken, ländrygg och lår. Är du gravid(…)

Annorlunda löpbandsworkout

För att ha kul och hålla sig skadefri behöver man variera träningen. gillar du löpning? Då kan det vara extra viktigt att utmana kroppen på olika sätt. Jag brukar börja med att värma upp kroppen med höga knän, rumpkickar, sideshuffle tex , i olika hastigheter. Då tränar man musklerna på olika sätt vilket  hjälper till(…)

Varför denna prestationshysteri?

Skön i kroppen efter yogalates   Första yogalates-passet i lördags var över förväntan bra, tycker jag. Instruktören påminde under hela passet,-Du behöver inte prestera, om du ramlar så är det väl inte så farligt? Jag tog till mig av de orden och idag blev jag återigen påmind av min man om detta.  Jag berättade för(…)

Mammaryggen

Ryggen påverkas mycket under och efter graviditeten, som ni säkert har märkt. Jag hade själv problem med ryggen som nybliven mamma med min äldsta dotter. Notera att detta var innan jag var utbildad och hade påbörjat min verksamhet med mamimami ;). Iallafall så finns det många olika orsaker till ryggont och hur den upplevs och(…)

Trappträning

Jag har upptäckt att trappan funkar bra som träningsredskap för många övningar. Rodd, chins, TRX-övningar, benövningar, konditionsövningar mm. har du en liknande trappa hemma? Testa de övningar jag kommer dela med mig av framöver! Den första är en ganska tuff coreövning. Den passar för dig som har bra aktivering och styrka i bål. Jag kände(…)