app

Välsvarvade ben med de här övningarna

Det är viktigt att träna balanserat mellan muskelgrupper. Gracilis, som den här muskeln på bilden heter, blir ofta lite bortglömd och därför kan det vara bra att veta hur man aktiverar den. Det är inte bara för att stabilisera bäckenet eller knä utan styrkan påverkar också ens förmåga att aktivera bäckenbottenmusklerna. Grymt va? Variera mellan(…)

Snällare cardio-övning

Nej, egentligen är inte den här övningen snäll i annan bemärkelse än att den är snällare mot bäckenbotten! Och det är ju bra både för gravid och mamma =) Stå i armhävningsposition(med hantlar om du har ont i handlederna). Spänn och dra in naveln mot ryggraden när du andas ut. Tippa bäckenet bakåt som att(…)

Bålstabilitet efter förlossning och under graviditet

Det är kul att få börja tidigt med träningen efter förlossningen, tycker de flesta. Man kan påbörja bålstabilitetsträning  så snart man orkar. En övning för att aktivera den djupa magmuskulaturen är den här: Ligg på rygg eller stå emot en vägg. För dig som är gravid brukar det vara obehagligt att ligga på rygg när(…)

Hemgjorda bars

Äntligen är jag klar med en till kurs i anatomi för kvinnor! Det har varit tungt senaste veckan men nu är jag klar =) tjoho! Jag avslutar kvällen med att bjuda på ett recept från Idrott&kunskap: Muslibars 125 g smör 1,25 dl råsocker 1 dl sirap 75 g torkade, grovt hackade aprikoser 50 g hackade(…)

Fitness magazine X 2

              Det här är kanske något för dig som vill ha en färdig veckomatsedel och som är utarbetad av proffs. Det är ett komplett program från Fitness magazine i samarbete med svarta lådan. Man kan ju välja själv hur mycket man vill följa men helt klart inspiration för att(…)

D-vitamin för hälsa och välmående

  Onormalt trött, alltid förkyld och deppig? Det kan vara symptom på D-vitamin brist. Jag blev tillfrågad av Expressen att uttala mig angående D-vitamin:s betydelse för hälsan och hur riktlinjerna ser ut för kost och tillskott. Jag måste säga att jag var glad för att de inte tog med mitt svar då en annan expert(…)

Miniworkout med gummiband från Fitsugar

  Jag brukar kolla på lite olika sidor för bra pass och övningar och jag gillar www.fitsugar.com som har roliga, annorlunda övningar och det är en snygg sida. De använder gummiband i det är programmet men man kan också använda pilatesband om man vill. Övningarna passar när magmusklerna är läkta, när magmusklerna ännu inte delat(…)

Efterpass-känsla

Ahh, jag känner mig så tacksam för allt efter ett bra pass =) Ett bra återhämtningsmål tillsammans med en nygjord cappuccino och den där sköna känslan av energi och lugn på samma gång. Visst ger det mycket? Jag körde ett tempopass på 29 min och det var allt som räckte för idag. Det var ett(…)

Mammans 4 veckors-löparprogram

Jag tror att det här är den populäraste frågeställningen som jag fått av läsare: När och hur börjar man springa efter en förlossningen? Mitt första snabba kommentar är att det är i hög grad individuellt. Det finns några generella punkter som du behöver checka av och det är stark bäckenbotten regelbunden, varierad och daglig knipträning(…)