Pyramidträning-för mammor

Det slog mig att pyramidträning inte bara är rätt kul utan också bra i uppbyggnadsperioden för mammor. En onlinekund till mig påpekade att hon verkligen gillade variationen mellan gång och löpning, så att det inte blev så monotont. Visst är det så! Men en annan bra sak är också att påfrestningen inte blir lika stor som om du bara kör pass med enbart jogg. Forskning har visat att det är bätttre att dela upp på fler pass/vecka men också att dela upp passet i intervaller mellan gång/löpning för att påfrestningen på främst bäckenbotten ska minimeras.

Börja med 5 min uppvärmning i form av gång. 30 sek jogg, 30 sek gång, 1 min jogg, 30 sek gång, 30 sek jogg upprepa ”pyramiden” 4-6 ggr för dig som är nybörjare. Avsluta med lite gång och gärna klassiska stretchövningar. Sedan kan man designa den annorlunda, i takt med att man blir starkare.

Om du inte har tränat styrketräning först, har instabilt bäcken, eller springer för nära inpå förlossningen, bör du träna andra former först.

 

 

Här är en bild på ett vanligt sätt att träna pyramid i styrketräning. Väldigt kul och utmanande!