Den tråkiga träningen?

Ja, det är bäckenbottenträningen jag syftar på!

Dessa muskler är så viktiga att träna för att kunna träna annan träning och inte få problem med inkontinens. Ofta glömmer vi bort, eller struntar i att regelbundet, varje dag, knipträna. Detta gäller både för dig som är gravid och mamma. När man är gravid gör  hormoner att musklerna slappnar av mer och ökat tryck på dessa påfrestar mycket. En nybliven mamma, oavsett hur förlossningen gått till, har ett stort behov av att komma igång tidigt med att aktivera de.

Knipövningar

En princip vid styrketräning är att ständigt utmana musklerna. Variera antal knip, set, intensitet och hastighet.

Börja med att hitta musklerna, för det kan vara svårt i början.

  • Ett sätt är att knipa av strålen när du kissar  eller känna efter själv liggandes.
  • Om man tränar bäckenlyft är det en bra position för att lättare kunna aktivera rätt muskler.
  • Ståendes är det bra att skjuta fram höften något, som att man får svansen mellan benen.

När man blir bättre på att hitta musklerna kan man utföra de gåendes, sittandes osv.

Hissen

Det är en bra övning att börja med. Den syftar på att lyfta upp muskulaturen. Känn det som att du kniper och lyfter upp muskulaturen. Håll spänningen i några sekunder och fortsätt lyfta upp ex tre ggr. Släpp sedan spänningen gradvis. Upprepa gärna 3 ggr/dag. Är du nyförlöst så upprepa gärna 6 ggr/dag.

Maxknip

När man har blivit bättre på att hitta musklerna och tränat lite uthållighet kan man börja träna på att knipa till max i intervaller. Håll spänningen i 5-10 sekunder till att börja med. Släpp och upprepa 10 ggr, eller så många som du gör de kvalitativt.

Lycka till och hör gärna av dig om du har frågor!