Dagens övning-Grodan

En övning för att aktivera sätesmuskulaturen bra! Vissa har svårt att aktivera den rätt pga obalans mellan muskler, som då hämmar sätets rörelse. Ligg ner och ha fötterna mot sulorna. Lägg ner huvudet mot händerna, så att du är avslappnad i resten av kroppen. Utan att göra någon rörelse, pressa ihop sulorna mot varandra och håll spänningen i några sekunder. Vila 10 sek och upprepa igen. Gör några set.

Man kan också utföra övningen dynamiskt, dvs med rörelse. Då tränas också fler muskler såsom ländrygg, rumpa och baksida lår. Lyft upp rumpan  långsamt och med kontroll. Gör så många att du känner att det bränner i muskulaturen.

Ps. Kan också utföras av dig som är gravid i första trimestern, förutsatt att det inte har börjat kännas obehagligt att ligga på mage.

Lycka till!!