Träningsprogram

Ett träningsprogram 4 mån efter förlossning

Klicka på denna länk! mamimami 4 månader efter förlossning Här kommer ett program som du kan köra hemma eller skriva ut och ta med till gymmet! Det kommer fler program med andra inriktningar senare idag.. Håll tillgodo och hoppas att du gillar det! Ps. du behöver hantlar och ev en pilatesboll om du vill utföra(…)

Stark och snygg mage-program på 9 veckor

http://iform.se/traning/styrketraning/styrkeskolan/del-1-platt-mage-pa-9-veckor Hej! Det här programmet från www.iform.se passar dig som är i antingen första trimestern(förutsatt att magen inte har börjat puta), eller du som har hunnit med ca 2 månaders träning av djupa magmuskulaturen och ryggen. Självklart behöver magmuskulaturen ha växt ihop igen. PS.Glöm inte att lägga tid på ryggen också så det blir balans(…)

Ryggont-2 enkla övningar framför TV:n…

Ryggont är väldigt vanligt. Jag själv fick ont i ländryggen när jag var nybliven mamma och det är nog en av de mest förekommande smärtpunkterna när man just blivit mamma. Några enkla övningar som passar såväl den som är nybörjare till den mer vane är dessa, och de kan utföras hemma framför tv:n om man(…)

Superkettlebell!

I en studie gjord 2010 av National Research Centre for the Working Environment, DK-2100 Copenhagen Ø, Denmark, har man testat kettlebellens egenskaper på 40 personer. Majoriteten var kvinnor som hade fysiskt påfrestande jobb, vilket innebar smärta i rygg, nacke och axlar. De fick genomgå ett 8 veckor långt program och hade 3 pass/vecka. Varje pass(…)

Hitta perfekta hållningen! Gör de här övningarna…

Hitta perfekta hållningen-slipp smärta och känn dig snygg! Mycket ryggsmärta beror på en hållning som felbelastar ryggkotor och/eller gör musklerna spända. Både som gravid och nybliven mamma är det ett vanligt fenomen. När man väntar sitt barn växer magen och bröst, vilket medför ökade krav på hela ryggen inkl nacken. Anpassar man inte sig efter(…)

Stretch- och -styrketräning mot knäbesvär…

En studie gjord av ”Centre for Human Performance, Rehabilitation and Sports Medicine, Defence Medical Rehabilitation Centre”, Headley Court, UK, har man undersökt hur träning och stretch påverkat knäsmärta. Det var en blandning av män och kvinnor som delades in i en testgrupp och en kontrollgrupp. Testgruppen fick ett antal stretch- och styrke-övningar att utföra medans(…)

Behöver du hjälp med träningen? Träna tillsammans med mig!

Jag erbjuder personlig träning och kostprogram som är anpassat för dig! Om du inte bor i Stockholm eller bara vill ha hjälp genom ett programupplägg för träning och kost finns den möjligheten också! hör av dig till mig på: karin@mamimami.se Vi hörs! Loan Protection Insurance Parent Direct Loans Best Fha Loans Home Loans For Disabled(…)

Morgonpass

Hjälp vad duktig jag kände mig när jag gick upp klockan 6 imorse och skulle ta mitt morgonpass =) Jag joggade och körde lite coreträning. Det är verkligen en nyckel att ha balans mellan mage och rygg. Ofta vill vi träna endast magen för syns skull men ländryggen kan då börja ta skada. När jag(…)

Pilatesboll-bra övningar för coremuskulaturen!

Här finns ett gäng övningar för främst dig som är mamma och vill träna coremuskulaturen! Om du har problem med handleder som gör ont så använd hantlar istället för handflatorna. Du som är gravid i främst första trimestern kan utföra övningarna, förutsatt att magen inte börjat puta. Klicka på ”swiss ball” Swiss ball programmet från(…)