Träningsprogram

Välsvarvade ben med de här övningarna

Det är viktigt att träna balanserat mellan muskelgrupper. Gracilis, som den här muskeln på bilden heter, blir ofta lite bortglömd och därför kan det vara bra att veta hur man aktiverar den. Det är inte bara för att stabilisera bäckenet eller knä utan styrkan påverkar också ens förmåga att aktivera bäckenbottenmusklerna. Grymt va? Variera mellan(…)

Vattenprogram för gravida nybörjare

                                                                          Det är inte alltid lätt att veta hur man kan träna under sena graviditeten, så här kommer ett(…)

Fitness magazine:s senaste nummer och träning med Mel B

Jag ska börja prenumerera på Fitness magazine igen nu, då jag glömde bort att förnya senast. Men så såg jag att senaste numret bara kostade 30 kr =) så då fick det bli ett lösnummer till. Tack för den julklappen! Iaf så gillar jag hemträningsprogrammet; som innehåller kreativa övningar med pilatesband, sopborste,  och viktplatta. Jag(…)

Miniworkout med gummiband från Fitsugar

  Jag brukar kolla på lite olika sidor för bra pass och övningar och jag gillar www.fitsugar.com som har roliga, annorlunda övningar och det är en snygg sida. De använder gummiband i det är programmet men man kan också använda pilatesband om man vill. Övningarna passar när magmusklerna är läkta, när magmusklerna ännu inte delat(…)

Allt för hälsan-mässan-En liten parantes

Jag skrev tidigare om att jag skulle ta några dagar att ha löpning som tema men jag gör en liten avstickare då jag var på Allt för hälsan-mässan i helgen och vill skriva lite om det. Jag var bara där kort men tyckte ändå jag fick ut mycket av den. Jag gick i första hand(…)

Mammans 4 veckors-löparprogram

Jag tror att det här är den populäraste frågeställningen som jag fått av läsare: När och hur börjar man springa efter en förlossningen? Mitt första snabba kommentar är att det är i hög grad individuellt. Det finns några generella punkter som du behöver checka av och det är stark bäckenbotten regelbunden, varierad och daglig knipträning(…)

3 Sköna och jobbiga yogamoves från Fitsugar

http://www.fitsugar.com/How-Work-Your-Abs-3-Easy-Yoga-Moves-13189031 De här övningarna brukar jag mixa in ibland och de är grymma för hela kroppen! Man tränar både rörlighet och styrka och aktiverar stora delar av kroppen. De passar jättebra för löpare men egentligen för vem som helst. börja med den första övningen och utför de andra när du blivit starkare och fått in(…)

Träna i lekparken | Gravidträning

http://inside.nike.com/blogs/nikewomen-en_EMEA/2009/10/23/playgrounds-the-perfect-outdoor-gym Nike tipsar om vad man kan använda sig av i lekparken! Med lite fantasi kan man hitta på ganska mycket själv och det här kan vara bra inspiration! Kolla in länken för att se vad de ger för förslag på varje numrering.

Serious hangout

Jag och dottern innan jag ska ta lite bilder på några övningar som ni kan ladda ner här! Jag använde mig av gummiband, foamroller, pushup-handles, matta, hantlar och bar, men man kan använda andra redskap istället(jag skriver alternativa i programmet). Det som är bra är att det är billiga och mångsidiga för hemmaträning! Kanske hinner(…)

PT grupp i höst!

Hösten närmar sig och då också mina PT-grupper! Beroende på intresse planerar jag att ha 4 grupper, en mammagrupp och resterande 3 för varje trimester. Du har därför möjlighet att träna med mig under hela gravditeten, utifrån dina förutsättningar. Eftersom jag bara kan ta emot 5 personer i varje grupp får du den uppmärksamhet och(…)