Träningsprogram

Lillasyster har kommit!

Den 11:e april bestämde hon sig för att komma till oss. Ni som fött barn vet känslan när man för första gången får sitt barn till bröstet =) Smärtan är som bortblåst och glädjen tar över helt.   Nu har vi, en familj på fyra istället, varit hemma i två veckor och lärt känna vår(…)

Dagens pass och magträning

… Det var många dagar sen jag tränade, eftersom jag varit sjuk ett bra tag tyvärr. Men idag hände det! =) Det blir ofta övningar i kabelställningen. Idag körde jag torsotwists i den tex. Man kan antingen stå upp eller sitta på en boll eller bänk. Det beror lite på hur övningen känns och hur(…)

Boken Mammaform och vecka 39!

Det är så kul att boken Mammaform snart kommer ut! Jag har varit med och skrivit avsnittet om löpning under och efter graviditet. Kolla in bloggen om boken HÄR. Petra Larsson är huvudförfattare och initiativtagare till boken. Mer om henne kan du läsa till vänster eller på länken till bloggen.    Nu går jag in(…)

Bäckenbotten del 2

Positionen för effektiv träning av bäckenbotten är viktig. Man får anpassa efter vad som passar en själv. Jag föredrar att ha händer eller armbågar i golvet, på alla fyra. Då finns inte trycket neråt av bebisen och man känner lättare att man arbetar med rätt muskler. Det är skönt att avlasta huvudet mot något som(…)

Bäckenbotten del 1

Jag gick förbi bokhyllan igår på Åhlens och blev påmind om knipträningen. Jag hittade den här boken nedan som är nyutkommen och skriven av Karin Björkegren Jones. Det behövs verkligen mer fokus på denna typ av träning och i alla åldrar. Knip handlar  ofta om träning EFTER förlossning, inte lika mycket under graviditeten, och allra(…)

Ahh, vattenträning!

Har du ännu inte testat vattenlöpning under graviditeten så är det dags! Det som är bra är att man kan anpassa efter sin egen förmåga och att det inte tär på leder och bäckenbotten. Jag har hittills kört med bältet under magen, men nu känns det bättre med den över istället. Man får inte riktigt(…)

Hög tröskel för träning och hälsa

Jag ska vara helt ärlig. Under de snart 19 veckor(imorgon) jag varit gravid har tröskeln till att träna varit enorm på många pass =). Nu när illamåendet nästan är borta går det bättre men jag får ta mig i kragen för det mesta =) Det är lite samma känsla som jag vet att många upplever när(…)

Träna förmånligare med mig på Xtravaganza!

From den sista veckan i juli är du välkommen att träna med mig på Xtravaganza-Fridhemsplan! Du kan också ta del av mitt Premiärerbjudande! Det innebär att du får 3 pass för endast 1100 kr!  Boka din tid på karin@mamimami.se Vi inleder med intervju via mail eller på plats(ev kompletterande på plats). Under det första passet gör vi(…)

Hit the glutes!

Om man vill träna rumpan koncentrerat är detta triset nedan grymt! Det går bra att göra både hemma och på gymmet. De här övningarna är bra för att bygga upp ett starkt bäcken bla!    

Duo enligt Pavel

Pavel är en gammal räv inom kettlebellträning och han tipsar om att köra de här två övningarna efter varandra: Mycket därför de kompletterar varandra bra!   Nästa övning är den jag visade häromdagen… Utför övningarna med anspända magmuskler. Kolla utförandet och se hur långt du kan gå i övning nr 1 innan ryggen börjar krumma.(…)