Mammaträning

Ryggont-2 enkla övningar framför TV:n…

Ryggont är väldigt vanligt. Jag själv fick ont i ländryggen när jag var nybliven mamma och det är nog en av de mest förekommande smärtpunkterna när man just blivit mamma. Några enkla övningar som passar såväl den som är nybörjare till den mer vane är dessa, och de kan utföras hemma framför tv:n om man(…)

Knäont och bra träning…

I denna studie var endast kvinnor deltagande och det var ISCMSP, Physical Therapy Department, São Paulo Brazil som gjorde den. Testpersonerna var unga kvinnor som alla hade diagnosen PFSS (patellofemoralt smärtsyndrom). Man får ofta det när man tränar mycket och märker av det på att det gör ont att gå nerför trappor, sitta ner mm.(…)

Superkettlebell!

I en studie gjord 2010 av National Research Centre for the Working Environment, DK-2100 Copenhagen Ø, Denmark, har man testat kettlebellens egenskaper på 40 personer. Majoriteten var kvinnor som hade fysiskt påfrestande jobb, vilket innebar smärta i rygg, nacke och axlar. De fick genomgå ett 8 veckor långt program och hade 3 pass/vecka. Varje pass(…)

Hitta perfekta hållningen! Gör de här övningarna…

Hitta perfekta hållningen-slipp smärta och känn dig snygg! Mycket ryggsmärta beror på en hållning som felbelastar ryggkotor och/eller gör musklerna spända. Både som gravid och nybliven mamma är det ett vanligt fenomen. När man väntar sitt barn växer magen och bröst, vilket medför ökade krav på hela ryggen inkl nacken. Anpassar man inte sig efter(…)

Stretch- och -styrketräning mot knäbesvär…

En studie gjord av ”Centre for Human Performance, Rehabilitation and Sports Medicine, Defence Medical Rehabilitation Centre”, Headley Court, UK, har man undersökt hur träning och stretch påverkat knäsmärta. Det var en blandning av män och kvinnor som delades in i en testgrupp och en kontrollgrupp. Testgruppen fick ett antal stretch- och styrke-övningar att utföra medans(…)

Amma och träna?

Vetenskapliga studier har visat att bröstmjölken påverkas av väldigt intensiv träning men inte av lätt och medelintensiv sådan. ”påverkas” betyder här att mjölken blir sur under en begränsad tid.  Om man ändå vill köra ett hårt träningspass så är det bra att amma precis innan så ditt barn är mätt och belåtet och du kan(…)

Sjukt snygga grejer från Casall…

Jag spanade på stan idag efter snygga träningskläder och fastnade inne på Casalls butik! Det här linnet var svinskönt och jag gillade loggan i kursivt (brukar annars vara rätt anti stora loggor). Eftersom det är ganska långt och väldigt ledigt över midjan så kan linnet vara skönt att träna i för dig som är gravid.(…)

Löpklubb med tjejkvällar…

Jag funderar på att gå med i www.runningsweden.se löparklubb och vara med på några pass i veckan=) Om man känner att det är roligast att träna med endast tjejer så har de visst tjejkvällar… Annars finns det en mängd olika pass att välja på… Jag vet inte riktigt vilket tempo som hålls under passen men(…)

Vill du testa om du är redo för träning av den raka magmuskulaturen igen?

Efter förlossningen tar det ett tag innan den raka magmuskulaturen växer ihop igen efter att den har gett rum åt din växande bebis när du var gravid. Ett test som man kan göra själv för att se om man är redo för träning av raka magmuskulaturen igen,  är att: lägga sig på rygg, böjda knän och(…)

Dags att anmäla sig till årets olika lopp…

Det är såå kul att springa löplopp! Är du som jag att du älskar att springa? Anmäl dig till något/några lopp i år då, för det ökar motivationen och löpningen blir mer målinriktad! Man kan ju också anmäla sig med några vänner så blir det en kul grej tillsammmans… Jag ska in och anmäla mig(…)