Mammaträning

Dagens övning-Musslan

God morgon! Den här övningen formar stussen och det är den djupare rumpmuskulaturen som får jobba. Lägg dig på sidan, med benen böjda i 45 graders vinkel. Lägg fotsulorna mot varandra och öppna upp det övre benet som en mussla. Stanna rörelsen där det känns bekvämt och utför rörelsen kontrollerat. Upprepa tills det bränns i(…)

Stretch för spända och smärtande ryggmuskler

Släpp ryggen och slappna av först… Skjut rygg och håll någon sek… Dra upp axlarna och håll några sekunder, släpp sedan tillbaka till avslappnat läge och upprepa några ggr. Jag vet som ni att man som gravid och mamma kan få problem med en smärtande rygg. Dessa övningar ger lindring och hjälper en att hitta(…)

Ett träningsprogram 4 mån efter förlossning

Klicka på denna länk! mamimami 4 månader efter förlossning Här kommer ett program som du kan köra hemma eller skriva ut och ta med till gymmet! Det kommer fler program med andra inriktningar senare idag.. Håll tillgodo och hoppas att du gillar det! Ps. du behöver hantlar och ev en pilatesboll om du vill utföra(…)

Dagens övning-Grodan

En övning för att aktivera sätesmuskulaturen bra! Vissa har svårt att aktivera den rätt pga obalans mellan muskler, som då hämmar sätets rörelse. Ligg ner och ha fötterna mot sulorna. Lägg ner huvudet mot händerna, så att du är avslappnad i resten av kroppen. Utan att göra någon rörelse, pressa ihop sulorna mot varandra och(…)

Dagens övning-Höftlyft

Varför? Jo, för det är en övning som stärker många muskler och det är en bra position för att hitta bäckenbottenmuskulaturen också. De muskler som tränas är: Bålen, rumpa och baksida lår. Testa att ha en kudde mellan knäna och pressa ihop så tränas också insida lår. Lycka till och hör av dig med frågor(…)

Den tråkiga träningen?

Ja, det är bäckenbottenträningen jag syftar på! Dessa muskler är så viktiga att träna för att kunna träna annan träning och inte få problem med inkontinens. Ofta glömmer vi bort, eller struntar i att regelbundet, varje dag, knipträna. Detta gäller både för dig som är gravid och mamma. När man är gravid gör  hormoner att(…)

Längdskidåkning=superträning

Jag är fast- Det är i princip blodsockret som bestämmer längden på mina längdskidpass. Det är så skönt att glida fram på snön, med vacker natur och runkeeper som mäter ens tid, fart och sträcka. Jag kan verkligen rekommendera längdskidor till dig som är i första trimestern eller du som varit mamma i minst 4(…)

5 olika joggingvagnar-Spring i vårsolen med ditt/dina barn!

Baby Jogger F.I.T Det verkar vara en klassiker när det kommer till joggingvagnar. Jag hittade den för 4695 kr på www.kopbarnvagn.se Marco Marathon Twin I den här kan två barn åka med på joggingturen! Den finns på www.anna&axel.se och kostar 3495 kr. Inte alls dyrt om man jämför med andra sportvagnar! Chariot Cougar 1 2010(…)

Stark och snygg mage-program på 9 veckor

http://iform.se/traning/styrketraning/styrkeskolan/del-1-platt-mage-pa-9-veckor Hej! Det här programmet från www.iform.se passar dig som är i antingen första trimestern(förutsatt att magen inte har börjat puta), eller du som har hunnit med ca 2 månaders träning av djupa magmuskulaturen och ryggen. Självklart behöver magmuskulaturen ha växt ihop igen. PS.Glöm inte att lägga tid på ryggen också så det blir balans(…)

Ta den där träningsstunden och släpp oro och stress…

http://www.expressen.se/halsa/1.2309031/trana-och-glom-jobbiga-saker Forskare har fastslagit att ämnen utsöndras under fysisk aktivitet som minskar ens stress- och oroskänslor. Det kan vara mycket som oroar en som gravid och mamma och då är det väl värt att investera i träningstid som inte bara är välgörande för en själv utan också för ens barn, make eller vänner! Kolla in(…)