Mammaträning

Träning direkt efter förlossning?

Alla har vi väl hört talas om vikten av knipövningar efter förlossningen? Det är verkligen jätteviktigt, men man är ofta riktigt sugen på att få röra mer på sig, återuppta löpningen eller kanske bli av med några extra kilon. Fram till efterkontrollen som är mellan vecka 6-8 kan man utföra en del övningar som stärker(…)

Balans mellan träning och vila

Jag vet hur gärna man vill börja träna efter att man fött barn eller när man märker att man inte har ork till något som gravid. Det finns de människor som förstår att i långa loppet är det inte bra att gå ut hårt men de allra flesta av oss gör dessvärre inte det =).(…)

Påsk och ny cykel/löpvagn

Hej! Hoppas ni har haft en skön påskhelg! Jag känner mig bortskämd med det fina väder man fick. Jag och maken gjorde slag i saken och införskaffade en kombinerad löp- och cykelvagn. Vilken investering, säger jag bara. Den är jättelätt, billig och det går snabbt att montera från cykel till vanlig vagn. Dottern ville åka(…)

Snart kommer de!!

Jag väntar och väntar och väntar på mina nya löparskor som kommer nästa vecka =) Mina gamla får bli promenadskor då de inte klarar löpning längre. Jag har iaf beställt ett par Asics gel Kayano 17 som passar mitt löpsteg och fot. Det är verkligen viktigt att springa i ett bra par skor som passar(…)

Dagens övning-Flyes på boll(eller stående)

En självklar övning om du vill jobba på hållningsmuskulaturen, och vem behöver inte det liksom! Om du inte trivs med att göra övningen på boll så kan du stå upp med rakt framåtfälld överkropp istället. Lätt böjda armar och raka handleder. I slutläget är det viktigt att du känner hur du pressar till mellan skulderbladen.(…)

Jag och dottern ska springa lopp!

Den 14:e maj smäller det! Min lilla energiska dotter på snart två ska börja med att springa ett lopp på 150 m och jag springer 12 km samma dag. Ska bli så kul! Tolvanloppet heter loppet och det är också de som anordnar några andra lopp samma dag för barn i åldrarna 0-tonår. Så vill(…)

Några bra appar för gravid och mamma!

Jag är tokig i appar och tror inte man kan ha för många =) Ibland är de gratis men annars typ 7 kr! Har du inte fastnat för det här med appar än så låt dig inspireras. Jag använder Nike training clubs app Här hittar du olika träningsprogram som har fokus på tex viktnedgång, styrka(…)

Dagens övning-Hög rodd

Den här övningen är verkligen toppen för att komma åt de muskler som skapar en snygg hållning! man kan antingen utföra den med gummiband, i maskin eller i kabelmaskin mm. Sitt med en neutral hållning och spänn magmuskulaturen. Släpp ut skulderbladen något samtidigt som du sitter lite framåtlutad. För armarna bakåt, armbågarna i höjd med(…)

Träningen som mildrar foglossning

Jag läste en rapport just, där statistik från flera studier visar att  vattengymnastik, bäckentippning, aerob träning och akupunktur sänker foglossningssmärtor. Man kunde också se ett mönster av färre sjukskrivningar. OBS. Ytterlägen är aldrig bra så tänk på det när ni sportar! Här är några olika sätt att tippa bäckenet: Gör någon/alla varje dag! Sittandes på(…)

Gym i Stockholm med barnpassning

I en artikel från DN listar de de gym i Stockholm som erbjuder barnpassning. Det kan ju vara bra att veta i valet av gym! Annan bra info finns också. Jag och dottern Vendela var en del på gymmet tillsammans när hon var yngre, och det var verkligen lyx att kunna få ta en stunds(…)