Gravid Träning

Stark och snygg mage-program på 9 veckor

http://iform.se/traning/styrketraning/styrkeskolan/del-1-platt-mage-pa-9-veckor Hej! Det här programmet från www.iform.se passar dig som är i antingen första trimestern(förutsatt att magen inte har börjat puta), eller du som har hunnit med ca 2 månaders träning av djupa magmuskulaturen och ryggen. Självklart behöver magmuskulaturen ha växt ihop igen. PS.Glöm inte att lägga tid på ryggen också så det blir balans(…)

Gratis program för att beräkna sitt energiintag

Behöver du hjälp med att hålla koll på ditt energiintag? Eller är du kanske bara nyfiken på hur bra du äter? På www.kostdata.se finns programvaran att ladda ner. Det finns också en fullversion och den kostar 600 kr. Programmet visar kcal och kolhydrater. Avsedd för den som enkelt vill kolla sitt energiintag. I och med(…)

Ta den där träningsstunden och släpp oro och stress…

http://www.expressen.se/halsa/1.2309031/trana-och-glom-jobbiga-saker Forskare har fastslagit att ämnen utsöndras under fysisk aktivitet som minskar ens stress- och oroskänslor. Det kan vara mycket som oroar en som gravid och mamma och då är det väl värt att investera i träningstid som inte bara är välgörande för en själv utan också för ens barn, make eller vänner! Kolla in(…)

Spinning och gravid?

Inga problem! Det behövs bara några modifieringar. Det första man behöver tänka på är pulsnivån. Ligg på en nivå att du klarar av att hålla ett samtal under passet. En enkel och bra måttstock! Nästa modifiering, cykla sittandes, gäller främst 2:a och 3:e trimestern och behövs när bäckenet blir uppluckrat genom hormonerna. Sist men inte(…)

Knäont och bra träning…

I denna studie var endast kvinnor deltagande och det var ISCMSP, Physical Therapy Department, São Paulo Brazil som gjorde den. Testpersonerna var unga kvinnor som alla hade diagnosen PFSS (patellofemoralt smärtsyndrom). Man får ofta det när man tränar mycket och märker av det på att det gör ont att gå nerför trappor, sitta ner mm.(…)

Superkettlebell!

I en studie gjord 2010 av National Research Centre for the Working Environment, DK-2100 Copenhagen Ø, Denmark, har man testat kettlebellens egenskaper på 40 personer. Majoriteten var kvinnor som hade fysiskt påfrestande jobb, vilket innebar smärta i rygg, nacke och axlar. De fick genomgå ett 8 veckor långt program och hade 3 pass/vecka. Varje pass(…)

Hitta perfekta hållningen! Gör de här övningarna…

Hitta perfekta hållningen-slipp smärta och känn dig snygg! Mycket ryggsmärta beror på en hållning som felbelastar ryggkotor och/eller gör musklerna spända. Både som gravid och nybliven mamma är det ett vanligt fenomen. När man väntar sitt barn växer magen och bröst, vilket medför ökade krav på hela ryggen inkl nacken. Anpassar man inte sig efter(…)

Stretch- och -styrketräning mot knäbesvär…

En studie gjord av ”Centre for Human Performance, Rehabilitation and Sports Medicine, Defence Medical Rehabilitation Centre”, Headley Court, UK, har man undersökt hur träning och stretch påverkat knäsmärta. Det var en blandning av män och kvinnor som delades in i en testgrupp och en kontrollgrupp. Testgruppen fick ett antal stretch- och styrke-övningar att utföra medans(…)

Sjukt snygga grejer från Casall…

Jag spanade på stan idag efter snygga träningskläder och fastnade inne på Casalls butik! Det här linnet var svinskönt och jag gillade loggan i kursivt (brukar annars vara rätt anti stora loggor). Eftersom det är ganska långt och väldigt ledigt över midjan så kan linnet vara skönt att träna i för dig som är gravid.(…)

Lite snygga träningskläder för dig som väntar…

Jag skrev tidigare att det inte gick att få tag på Fitmom2be men snubblade över en australiensisk sida som heter www.fitpreg.com/au. De har enstaka plagg från deras kollektion. Den här toppen har visats i Cosmopolitan Den här färgbomben är ju riktigt snygg och ringningen visar axlarna fint! Den kommer dock från Ocean lily