Gravid Träning

Dagens övning-Hög rodd

Den här övningen är verkligen toppen för att komma åt de muskler som skapar en snygg hållning! man kan antingen utföra den med gummiband, i maskin eller i kabelmaskin mm. Sitt med en neutral hållning och spänn magmuskulaturen. Släpp ut skulderbladen något samtidigt som du sitter lite framåtlutad. För armarna bakåt, armbågarna i höjd med(…)

Träningen som mildrar foglossning

Jag läste en rapport just, där statistik från flera studier visar att  vattengymnastik, bäckentippning, aerob träning och akupunktur sänker foglossningssmärtor. Man kunde också se ett mönster av färre sjukskrivningar. OBS. Ytterlägen är aldrig bra så tänk på det när ni sportar! Här är några olika sätt att tippa bäckenet: Gör någon/alla varje dag! Sittandes på(…)

Gym i Stockholm med barnpassning

I en artikel från DN listar de de gym i Stockholm som erbjuder barnpassning. Det kan ju vara bra att veta i valet av gym! Annan bra info finns också. Jag och dottern Vendela var en del på gymmet tillsammans när hon var yngre, och det var verkligen lyx att kunna få ta en stunds(…)

Mellanmål för gravid och kost i samband med träning

När man är gravid behöver man äta ca 285 kcal mer per dag men det finns förstås stora individuella skillnader som beror på fysik, arv, fysisk aktivitet mm. De 285 kcal motsvarar ungefär ett mellanmål så det är inga stora mängder man behöver. Är du fysiskt aktiv behöver du förstås mer. Mellanmål Som gravid klarar(…)

Dagens övning-Musslan

God morgon! Den här övningen formar stussen och det är den djupare rumpmuskulaturen som får jobba. Lägg dig på sidan, med benen böjda i 45 graders vinkel. Lägg fotsulorna mot varandra och öppna upp det övre benet som en mussla. Stanna rörelsen där det känns bekvämt och utför rörelsen kontrollerat. Upprepa tills det bränns i(…)

Stretch för spända och smärtande ryggmuskler

Släpp ryggen och slappna av först… Skjut rygg och håll någon sek… Dra upp axlarna och håll några sekunder, släpp sedan tillbaka till avslappnat läge och upprepa några ggr. Jag vet som ni att man som gravid och mamma kan få problem med en smärtande rygg. Dessa övningar ger lindring och hjälper en att hitta(…)

Dagens övning-Grodan

En övning för att aktivera sätesmuskulaturen bra! Vissa har svårt att aktivera den rätt pga obalans mellan muskler, som då hämmar sätets rörelse. Ligg ner och ha fötterna mot sulorna. Lägg ner huvudet mot händerna, så att du är avslappnad i resten av kroppen. Utan att göra någon rörelse, pressa ihop sulorna mot varandra och(…)

Dagens övning-Höftlyft

Varför? Jo, för det är en övning som stärker många muskler och det är en bra position för att hitta bäckenbottenmuskulaturen också. De muskler som tränas är: Bålen, rumpa och baksida lår. Testa att ha en kudde mellan knäna och pressa ihop så tränas också insida lår. Lycka till och hör av dig med frågor(…)

Den tråkiga träningen?

Ja, det är bäckenbottenträningen jag syftar på! Dessa muskler är så viktiga att träna för att kunna träna annan träning och inte få problem med inkontinens. Ofta glömmer vi bort, eller struntar i att regelbundet, varje dag, knipträna. Detta gäller både för dig som är gravid och mamma. När man är gravid gör  hormoner att(…)

Längdskidåkning=superträning

Jag är fast- Det är i princip blodsockret som bestämmer längden på mina längdskidpass. Det är så skönt att glida fram på snön, med vacker natur och runkeeper som mäter ens tid, fart och sträcka. Jag kan verkligen rekommendera längdskidor till dig som är i första trimestern eller du som varit mamma i minst 4(…)