2 vattenövningar för gravid och mamma

Jag skrev i senaste inlägget om vattenträning och tänkte dela med mig av 2 relativt skonsamma övningar.

Den ena kan utföras explosivt eller ej och den andra kan utföras med böjda ben för lättare motstånd. Du tränar mycket core och axlar men stärker och stretchar även musklerna omkring bäcken, ländrygg och lår. Är du gravid får du gärna utföra övningen i lite djupare pool så att kroppen avlastas mer. Det beror förstås på vilken trimester du befinner dig i och hur tränad du är. Har du foglossning skulle jag tipsa att inte utföra knäböjet i början så brett med benen, utan mer höftbrett. Annars är det en väldigt skön stretch att börja med armbågarna pressandes knäna utåt sidorna. För mammor gäller samma principer. När magmusklerna har växt samman igen och du inte har ryggont kan du ge dig på dessa övningar på djupare vatten.

Den sista bilden är från ett event jag var på igår kväll. Jag skrev kort om det på mamimami:s facebook-sida(gå gärna med där förresten!) igår men vill nämna det även här på sidan. Det var Casall som anordnade ett cirkelpass i en serie av träningspass som gick under namnet ”Time to wow” Väldigt kul, och alla var riktigt i gasen.

image

image

image